减肥中的7种「忌讳」,想要瘦到90斤,一个都不能犯

2020-06-19 4W访问

减肥中很多人,为了瘦下来,几乎什幺都做得出来,偏偏体重却总是没有变化!很多时候,瘦不下来不是因为你不够努力,而是你犯了减肥中最大的7种“忌讳”。

1、目标定得太高

如果你把自己瘦身的目标定在“3天瘦7斤”“一周瘦10斤”,自打开始减肥,就已经注定了失败!

减肥中的7种「忌讳」,想要瘦到90斤,一个都不能犯

为了达到这个过高的目标,只能严格的要求自己不吃肉、不吃主食、只吃素食,平时的零食一点都不敢吃。这样一刀切的减肥方法,很难长期执行,一段时间后必然会出现暴饮暴食。

肉不是一天长出来的,减肥中定一个合理的目标特别重要,如果你能拉长减肥的战线,把减肥目标分解成一个个的小目标,给自己的馋欲留下一点点缓和的空间,用运动来换取零食,或者每天吃零食不超过200大卡,虽然瘦的速度慢,但是一定能够瘦到90斤。

2、减肥只吃水煮菜

我们的营养师普遍都不推荐大家疯狂吃水煮菜来减肥。

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第一个原因是,水煮菜味道寡淡无味难以下嚥,会让大家觉得减肥很痛苦,增加减肥的难度导致减肥失败。

另一个原因是,水煮菜中往往缺少身体所必须的脂肪。减肥不代表必须隔绝一切脂肪,事实上,脂肪本身就是新陈代谢的必备条件。饮食中缺少脂肪,新陈代谢的速度也会降低,反倒不利于减肥,还会造成便秘等问题。

脂肪有好有坏,只要大家能够挑选更适合减肥的不饱和脂肪,就能降低油脂带来的肥胖风险,这类好的脂肪有植物油、牛油果、坚果、深海鱼等等。

3、过分控制主食摄入量

大家应该都知道,减肥中最易胖的不是油脂,而是碳水化合物(主食)。很多刚开始减肥的小伙伴,经常都犯完全不吃主食的错误。

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当身体碳水化合物摄入不足的时候,身体热量和营养摄入不足,新陈代谢也会降低。

《中国居民膳食指南》建议,成年人每天摄入的谷薯类食物应该在250-400克,粗细搭配,不仅能够保证营养、限制热量摄入,还能降低整体主食的升糖指数,饱腹感也更持久。

4、断食成瘾

大家都知道节食不好,就有些人就开始尝试各种间歇性的断食和频繁的轻断食,这两种方式本质上同样属于节食!

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断食期间,肠胃会累积大量的胃液,造成肠胃功能紊乱。

适当的轻断食是可以的,但是不建议一周超过2次,而且不能是连续的两天。轻断食是一把双刃剑,可以加快瘦身速度、补救暴饮暴食带来的热量摄入过多,同样也会因为饥饿引起暴饮暴食,有暴饮暴食前科的人尤其应该注意。

5、一点美食/零食都不敢吃

我们的营养师同样不建议大家为了减肥完全杜绝美食和零食,因为这样的减肥太辛苦。

减肥中的7种「忌讳」,想要瘦到90斤,一个都不能犯

往往让你觉得很痛苦的减肥方法都是不利于长期坚持的,一点美食或者零食都不碰,早晚会因为太压抑而导致暴饮暴食。

堵不如疏,减肥中更建议大家适量的吃一些美食和零食,用以缓解减肥中压抑的情绪,只要限制频率和摄入量即可。

6、迷信素食能减肥

这种情况往往发生在年纪比较大的人身上,根深蒂固的认为自己之所以胖是因为吃了太多的肉食。

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首先,并不是所有素食都能够帮助减肥,吃了过多的米麵,再搭配一些高澱粉含量的蔬菜,一样会让大家胖的手足无措。

其次,长期不摄入肉食,蛋白质摄入不足,身体就会转而消耗肌肉来为身体提供能量,导致肌肉含量降低,新陈代谢也会受到影响。

因为特殊的情况不能吃肉食来帮助补充动物蛋白,也建议大家多吃一些鸡蛋、牛奶、豆製品来补充下植物蛋白。

7、迷信偏方

前几年,资讯和营养学在国内还不不太发达,很多人都偏执的追求各种减肥的偏方,比如21天减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、苹果减肥法等等。

减肥中的7种「忌讳」,想要瘦到90斤,一个都不能犯

除了这些常规的偏方之外,还有人坚信一口气喝下去3升淡盐水能清肠减肥、吃棉花能够帮助饱腹、保鲜膜裹腿能够排毒排油等等,这些方法一个都不能信!

减肥的方法,只有製造热量缺口,製造热量缺口的方式有调理身体状况、改善生活习惯、控制饮食、适量运动四种方式。在这个基础上保证身体营养、避免饥饿、贴合自身情况,才是最靠谱的瘦身方式!

减肥中的这7种“忌讳”你目前犯过几条了?知识型减肥真的可能是大家瘦到90斤的最后一条途径,想要做个吃不胖的瘦子,赶紧来学习最正统、最科学、最靠谱的减肥知识吧!