减肥中,让你深信不疑的七大谣言,怪不得你瘦得那幺慢

2020-06-19 4W访问

天气已经慢慢变得越来越凉了,人类历史基因决定,这个季节身体需要存储脂肪以应对冬天的寒冷,所以大家目前瘦下来的速度是不是有点慢?

但是,有弊端也有好处,这个季节瘦下来的体重,往往更不容易反弹,瘦下来1斤的效果等于夏天瘦下来3斤的效果!但是,还有一些人,瘦的速度慢并不是因为季节原因,而是因为相信了7个不靠谱的瘦身谣言!

谣言一:体重是由基因决定的

目前的确有数据显示,如果父母都胖,子女发胖的机率高达80%;如果父母有一个肥胖,子女发胖的机率有40-50%;如果父母的体重都在正常範围,孩子肥胖的机率只有7 -10%。

减肥中,让你深信不疑的七大谣言,怪不得你瘦得那幺慢

但是,这并不代表基因完全决定一个人的胖瘦,更主要的原因是家庭共有的生活习惯和饮食习惯,基因只佔肥胖原因的30%左右。这就是为什幺很多人原本很胖,但最后却能凭藉合理的饮食和适度的运动瘦下来的原因!

谣言二:定时节食能够排毒

很多人都听过这样的说法:定期断食,能够帮助身体排出身体残留的代谢垃圾,还能帮助减肥。目前这种理论没有任何理论基础,更多的是大家凭空臆想出来的,认为肚子里没有东西了,肠道中的垃圾和毒素就会通过排便等被送出体外。

减肥中,让你深信不疑的七大谣言,怪不得你瘦得那幺慢

身体的排毒功能主要是凭藉肝脏、肾脏和脾的代谢功能完成的,和肠道的关係不大。但是断食却会导致身体营养不良、身体虚弱、体重反弹严重等问题。

谣言三:吃辣椒可以燃烧脂肪

辣椒中的辣椒素的确有助于加快新陈代谢,不过对于提高身体消耗的帮助微乎其微。

减肥中,让你深信不疑的七大谣言,怪不得你瘦得那幺慢

但是,辣椒却能刺激味蕾,麻痺肠胃导致胃口大开,不小心就吃下了太多的食物。辣的食物往往都是高油盐的食物,热量很高,再来上两大碗米饭,想不胖都难!

适当的吃辣椒的确能够减肥,但需要满足两个条件: 1、限定总饮食的分量;2、吃辣椒粉而不是辣椒酱。

谣言四:坚果油脂高,减肥不能吃

减肥中,很多人提到油脂都的第一反应就是不能吃,而坚果中的脂肪含量非常高,所以减肥中也不能吃。

减肥中,让你深信不疑的七大谣言,怪不得你瘦得那幺慢

事实上,脂肪也三大营养素之一,同样是人体必不可少的营养成分。而且,坚果中的脂肪多为不饱和脂肪,不仅能够帮助降低血糖、调节血脂和胆固醇,还能促进肌肉形成,提高新陈代谢。

不过,减肥中坚果不宜多吃也是真的,毕竟本身油脂含量高,即使再健康也应该适可而止,每天1小把(约30克)就好,选择坚果的时候一定要选择原味的。

谣言五:减肥不能吃蛋黄

鸡蛋中含有丰富的蛋白质,食用又方便,是减肥中最好的食物之一。

但很多人觉得,鸡蛋黄中的胆固醇很高,吃了会影响身体健康,所以只吃蛋清。

减肥中,让你深信不疑的七大谣言,怪不得你瘦得那幺慢

其实,鸡蛋中的大部分营养都集中在蛋黄中,虽然含有一定的胆固醇,但是目前已经有研究证明:血液中的胆固醇升高主要原因是摄入了过多饱和脂肪或者运动太少,和每天摄入的胆固醇没有太大关係。

每天吃1-2个鸡蛋,并不会影响身体健康,如果为了那幺点胆固醇放弃那幺多的营养,就太得不偿失了!

谣言六:运动坚持30分钟以才能减肥

大家想想,如果身体有一个燃脂开关,需要运动30分钟之后啪的一下才打开,是不是非常荒谬?

减肥中,让你深信不疑的七大谣言,怪不得你瘦得那幺慢

在运动中,糖原和脂肪是一起为身体提供能量的,只是根据运动强度和运动阶段不同,消耗的比例不同。在运动的前30分钟,为身体供能的主要是糖原,随着糖原慢慢被消耗,30分钟之后为身体供能的主要是脂肪,这就是运动30分钟以上才能减肥说法的来源。

其实,只要运动了就能减肥,一般来说有氧运动建议大家坚持30分钟以上,燃脂效果会更好!

谣言七:女生举铁会变金刚芭比

很多女生不愿意运动的一个藉口就是担心自己肌肉练得比较大,会变成金刚芭比。

相比于男性来说,女性体内的雄性激素睾酮含量比较低,想要变成金刚芭比是非常难的!进行适度的力量训练,每週2-3次不仅对身体健康更有利,还能提高基础代谢,让你的减肥更顺利!

减肥中,需要的不仅仅只有耐心和决心,还要有辨别真假知识的能力,只有用最科学、最正规的减肥方法,才能早日瘦到90斤!

★本文经由好轻首席营养师李薇审核