减肥中最坑人的5个建议,80%胖子瘦不下来的原因

2020-06-19 5W访问

减肥中的谣言,总是比比皆是,经常会有人在后台问轻妞各种网上盛传的瘦身知识,当轻妞给出正确答案后,往往还会被指责“网上不是这幺说的啊”!

网络虽然便利,但是知识却真真假假,需要大家有自行辨别真假的能力!今天,轻妞就盘点了5个减肥中最坑人的建议,很多人瘦不下来,就是因为听了这样的“靠谱”建议!

减肥中最坑人的5个建议,80%胖子瘦不下来的原因

no.1低脂奶和全脂奶,要选低脂奶

这种说法的依据说:高脂肪的食物,更容易引起发胖!

事实上,脂肪本身就是新陈代谢所必须的营养,而且抛开量来谈增肥减肥本身就是耍流氓。

减肥中最坑人的5个建议,80%胖子瘦不下来的原因

全脂奶虽然比低脂奶脂肪含量高,热量也高,但毕竟高的有限,每天摄入的总量也有限,减肥中没有必要那幺纠结。

而且,牛奶在脱脂的过程中,虽然剥夺了一部分脂肪,相应的也会带走很多的营养,营养价值不如全脂奶。

一些低脂的酸奶製品,脂肪被剥夺了之后,口感变差,为了挽回口感,商家就会在里面加入大量的糖。

相比于精製糖,全脂奶中的脂肪明显更健康一些。

no.2每周安排一天欺骗餐

很多人说,一周安排一天的欺骗餐,能够预防减肥中出现基础代谢降低,提高瘦素水平等。

推荐欺骗餐,更重要的是疏解减肥中的压力和食慾,让减肥的过程能够持续更久,和提高基础代谢没有必然关係!

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欺骗餐也等于多摄入热量,每周安排一天欺骗餐,减肥的进度就会大受影响,一个星期辛苦六天,结果一天吃回解放前,这就太可惜了!

减肥中安排欺骗餐,最多一周一次(不是一天)就可以了,对于意志力比较强,又不会引起食慾旺盛的减肥者来说,两週一次是最好的。

同时要注意,欺骗餐是要让大家可以吃更多的肉和主食,并不是让大家吃一大堆的零食奶茶!

no.3想要瘦,最好是只吃素

相信并传播这种谣言的,文化程度不会太高,缺少一定的辨别能力。

素食中,有很多食物也是会导致肥胖的,比如油炸的薯片、甜腻的拔丝香蕉、酥脆的夹心饼乾等等,这类食物,吃了也一样会胖。

减肥中最坑人的5个建议,80%胖子瘦不下来的原因

不吃肉食,身体就会缺少蛋白质,虽然可以通过豆製品进行一定的补充,但在数量和质量上相比肉食都有很大差距,何况大多数人也并不懂得用豆製品来补充蛋白质。

目前,国际上传播素食主义的网红博主,已经频频被曝光吃肉,所以大家就不要相信只吃素可以减肥了!

no.4喝果汁,排毒养颜又减肥

这种方法,轻妞觉得是最坑人的。

想要排毒养颜又减肥,需要的是水果和蔬菜中的维生素和膳食纤维,这些成分再打果蔬汁的时候,已经被消耗殆尽了。

减肥中最坑人的5个建议,80%胖子瘦不下来的原因

糖会引起发胖并导致皮肤衰老,一杯水果汁,往往需要3份水果,膳食纤维没有了,但糖分却保留了,这样的食物,真的能排毒养颜又减肥?

no.5只要运动量大,吃多点也没事

想要多吃点,首先你的运动量就要达标。

举个例子:跑步1个小时,大概能消耗200-400千卡的热量,这些热量可能只相当于一小包饼乾。

减肥中最坑人的5个建议,80%胖子瘦不下来的原因

那幺请问:如果你想吃一个汉堡+一份儿鸡米花+一杯奶茶+一小块儿蛋糕,大概需要跑步几个小时?

运动能消耗热量,但是远远没有食物摄入的热量高...

知识型减肥,可能是大家瘦下来的最后一条路,学会辨别减肥中的各种知识就显得尤其重要,希望大家都能慢慢明白这个道理!

★本文经由好轻首席营养师李薇审核